체지방률 계산기
US Navy 공식과 BMI 기반으로 체지방률을 계산합니다. 체지방량, 제지방량, 체지방 등급을 확인하고 이상적인 체지방 범위를 알아보세요.
사용 방법
사용 방법
- 계산 방식을 선택하세요 (US Navy 공식 권장)
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하세요
- Navy 공식 선택 시, 신체 둘레를 정확히 측정하여 입력하세요
- "계산하기" 버튼을 클릭하세요
- 체지방률 결과와 건강 조언을 확인하세요
측정 가이드 (Navy 공식)
- 허리: 배꼽 위치에서 수평으로 측정 (숨을 편안하게 내쉰 상태)
- 목: 후두 바로 아래에서 수평으로 측정
- 엉덩이 (여성): 엉덩이의 가장 넓은 부분에서 수평으로 측정
체지방률 분류 기준
남성
| 분류 | 범위 |
|---|---|
| 필수 지방 | 2-5% |
| 운동선수 | 6-13% |
| 피트니스 | 14-17% |
| 평균 | 18-24% |
| 비만 | 25%+ |
여성
| 분류 | 범위 |
|---|---|
| 필수 지방 | 10-13% |
| 운동선수 | 14-20% |
| 피트니스 | 21-24% |
| 평균 | 25-31% |
| 비만 | 32%+ |
자주 묻는 질문
A. 체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 건강한 성인 남성은 14-17%, 여성은 21-24%가 이상적이며, 근육량과 달리 체지방은 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
A. US Navy 공식은 허리, 목, 엉덩이(여성) 둘레를 측정하여 체지방률을 계산하는 방법으로, BMI보다 더 정확하게 체지방을 추정할 수 있습니다. 미 해군에서 개발되어 신뢰도가 높습니다.
A. Navy 공식 방식의 경우, 허리(배꼽 위치), 목(후두 아래), 엉덩이(가장 넓은 부분) 둘레를 줄자로 측정합니다. 측정 시 숨을 편안하게 내쉰 상태에서 수평으로 측정하는 것이 중요합니다.
A. 성인 남성은 필수 지방 2-5%, 운동선수 6-13%, 피트니스 14-17%, 평균 18-24%, 비만 25% 이상입니다. 성인 여성은 필수 지방 10-13%, 운동선수 14-20%, 피트니스 21-24%, 평균 25-31%, 비만 32% 이상입니다.
A. 근력 운동으로 근육량을 늘리고, 유산소 운동으로 칼로리를 소모하며, 단백질 위주의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 급격한 감량보다는 꾸준한 생활 습관 개선이 효과적입니다.
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